Chế độ dinh dưỡng thế nào cho hợp lý ( Lời khuyên số 1 )

Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: Chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

1. Cơ thể con người ta đòi hỏi được cung cấp hàng ngày rất nhiều chất dinh dưỡng để xây dựng và đổi mới cơ thể, để đảm bảo hoạt động của các chức năng duy trì sự sống và lao động của con người.

Trong các chất dinh dưỡng đó có :
- Chất đạm (Protein) gồm 20 axit amin trong đó 9 axit amin cơ thể không thể tự tổng hợp được và nhất thiết phải được đưa vào cơ thể qua thực phẩm ( gọi là các axit amin cần thiết ).
- Chất béo (Lipid) gồm axit béo no và không no, trong đó đáng chú ý có axit Linoleic, axit Arachidonic, DHA ( axit Docosahexaenoic).
- Chất bột đường (Gluxit) chủ yếu cung cấp năng lượng.
- Vitamin gồm các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K) và các vitamin tan trong nước (C, B1, B2, B6, B12, axit Folic, Biotin).
- Chất dinh dưỡng trong cơ thể có tới 60 loại nhưng mới xác định được vai trò sinh học của 16 chất bao gồm Canxi, Photpho, Sắt, I-ốt, Đồng, Cu, Fluor, Kẽm, Selenium, Cooban, Sodium, Clo, Potassium, Magie, Mangan, Molip đen, Crom.
- Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể.
- Chất xơ tuy không có giá trị dinh dưỡng nhưng rất cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thưởng của bộ máy tiêu hóa.

2. Các chất dinh dưỡng này đều do 4 nhóm thực phẩm chính sau đây cung cấp :
- Nhóm chất dinh dưỡng gồm : Thịt, cá, trứng, sữa, vừng, đỗ, lạc cung cấp các axit amin - nguyên liệu chủ yếu xây dựng cơ thể.
- Nhóm chất bột đường gồm: gạo, mì, ngô, khoai sắn, các sản phẩm chế biến và đường cung cấp nâng lượng chủ yếu cho cơ thể duy trì thân nhiệt và hoạt động thể lực.
- Nhóm chất béo gồm: dầu mỡ từ nguồn thực vật và động vật cung cấp năng lượng, duy trì thân nhiệt và tham gia một số thành phần của tế bào.
- Nhóm vitamin và muối khoáng gồm: Rau, quả cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ đảm bảo cho các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
- Và tất nhiên cơ thể cần có một nguồn nước đủ cho nhu cầu ăn và uống.

3. Mỗi loại thực phẩm đều cung cấp một số chất dinh dưỡng nhất định nhưng ở tỉ lệ khác nhau. Không một thực phẩm nào là hoàn hảo và cơ thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho nhu cầu của cơ thể.

4. Chính vì vậy cách ăn uống thông minh nhất là phối hợp ăn nhiều loại thực phẩm và thường xuyên thay đổi món ăn để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng phức tạp của cơ thể. Mỗi ngày mỗi người cần tối thiểu 15 loại thực phẩm đại diện từ 4 nhóm nêu trên.

TỔ CHỨC THỰC HIỆN
1. Phổ biến giáo dục cho mọi người về nhu cầu dinh dưỡng của các lứa tuổi, về giá trị dinh dưỡng các loại thực phẩm.
2. Phối hợp các ngành Nông nghiệp, Thương nghiệp, Y tế sản xuất chế biến kinh doanh các thực phẩm đa dạng, làm sạch, an toàn.
3. Khuyến khích các gia đình, đặc biệt ở Nông thôn tích cực phát triển VAC trên cơ sở đảm bảo vệ sinh môi trường để có thêm nguồn thực phẩm bổ sung hàng ngày vào bữa ăn gia đình.
4. Hướng dẫn các gia đình, đặc biệt là phụ nữ chế biến các mon ăn truyền thống hỗn hợp nhiều loại thực phẩm.
Vd: món nộm hỗn hợp nhiều loại rau quả có thêm lạc vừng; món canh cua ( có khoai sọ, rau rút, rau muống); món giả ba ba ( có đậu phụ, chuối xanh, thịt lợn ba chỉ); món rau xào hỗn hợp ( thịt bò xào thập cẩm); món lẩu, món nem rán ( chả giò); món phở, bún bò, xôi lúa ( có gạo nếp, ngô, đậu xanh, hành mờ)...
5. Tổ chức thi nấu ăn tạo ra bữa ăn : ngon, sạch, an toàn, đủ dinh dưỡng với giá thành hạ. Thực hiện các quy định pháp luật về vệ sinh ATTP.

Theo tienphong.vn